DHA cho bé – 1 vi chất cực kì quan trọng trong việc phát triển não bộ, cải thiện trí thông minh, tăng sự tập trung và phát triển thị giác. Mẹ có thể cung cấp DHA cho bé thông qua các thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm hàng ngày. Vậy nên ăn gì để đáp ứng nhu cầu DHA mỗi ngày cho bé? Mẹ tăng cường 14 loại thực phẩm giàu DHA cho bé nhất sau đây nhé!

1. Cá hồi

Khi nhắc tới thực phẩm giàu DHA cho bé không thể không nhắc đến cá hồi. Cá hồi là 1 loại cá ưa sống tại vùng nước sạch, chứa rất nhiều dinh dưỡng và DHA. Hiện tại có 2 loại cá hồi là cá hồi nuôi và cá hồi tự nhiên. Hàm lượng DHA theo đó cũng khác nhau:

• Cá hồi nuôi chứa khoảng 1,2g DHA/ 100g thịt cá
• Cá hồi tự nhiên có khoảng 1,1 – 1,8g DHA/ 100g thịt cá

Để tốt nhất, mẹ nên chọn cá hồi tự nhiên vừa tốt cho bé, hàm lượng DHA lại cao. Các món cá hồi mẹ không nên chế biến quá kĩ, vừa mất dinh dưỡng vừa hơi khô bé sẽ khó ăn. Mẹ có thể làm ruốc cá hồi, cá hồi áp chảo, cá hồi sốt chanh leo, salad cá hồi… cho bé thay đổi nhé!

2. Cá ngừ

Không chỉ thơm ngon, cá ngừ còn rất giàu DHA cho bé. Đây là nguồn DHA tự nhiên từ biển mẹ nên bổ sung vào thực đơn cho con. Bởi trong 100g cá ngừ có đến 1-1,2g DHA. Các món như cá ngừ trộn cơm, cá ngừ cuốn rong biển và cơm trộn, cá ngừ trộn salad, cá ngừ sốt mayones cũng rất ngon đó mẹ.

3. Cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm

Thực phẩm giàu DHA cho bé không thể bỏ qua cá trích, cá thu (đặc biệt loại cá thu nhỏ), cá mòi là những loại cá chứa nhiều DHA, Omega-3. 3 loại cá này có đặc điểm nhiều dầu, khá béo, thịt dễ ăn và mềm. Mẹ có thể chế biến được nhiều món cho con. Hàm lương DHA trong 100g cá trích, cá thu, cá mòi lần lượt là 0,9g DHA, 1-1,6g DHA, 0,6g DHA (đây cũng là hàm lượng DHA có trong cá chẽm)

Với cá cơm, loài cá nhỏ bé nhưng lại giàu DHA, cực kì dễ chế biến. Trong 100g cá cơm có chứa đến 0,9g DHA.

4. Cá chép

Cá chép không chỉ là loài cá nước ngọt lành tính giàu DHA cho bé mà còn cho cả mẹ bầu. Trong mỗi 100g cá chép có khoảng 0,8g DHA. Cá chép dễ ăn, vị ngọt, có thể làm nhiều món như canh chua cá chép, cá chép hấp xì dầu, cháo cá chép, cá chép sốt cà chua, chả cá chép…

5. Lòng đỏ trứng gà – DHA cho bé thơm ngon nhất

1 món ăn 9/10 bé đều yêu thích đó chính là trứng gà. Không chỉ giàu sắt, axit folic, protein dễ hấp thu mà còn rất giàu DHA. Bé trên 1 tuổi mẹ có thể tuần cho bé ăn 2-3 lần trứng gà. DHA có thể lên đến 17g trong 1 lòng đỏ trứng gà được chế biến chín hoàn toàn. Vậy nên, để bổ sung DHA cho bé mẹ đừng bỏ qua thực phẩm này nha. Các món như trứng luộc, trứng rán, trứng cuộn… là những lựa chọn lý tưởng mẹ có thể cho vào thực đơn của bé.

6. Hàu

Hàu nướng mỡ hành, hàu rán trứng, canh chua hàu… là những món ăn hấp dẫn với cả bé và người lớn. Hàu rất giàu DHA, kẽm và các axit amin khác như Sắt, Selen, Vitamin D. Trong 1 khẩu phần ăn cho bé, có thể chứa 0,23g DHA. 

7. Vẹm xanh

Thêm 1 loại có vỏ thơm ngon giàu DHA mẹ nên bổ sung vào thực đơn cho bé đó chính là vẹm xanh. Vẹm xanh có vị ngọt, rất ngon khi hấp, nấu canh hoặc rán cùng trứng cho bé. Trong 85mg vẹm xanh có khoảng 0,43g DHA. 1 nguồn bổ sung DHA cho bé từ thực phẩm rất đơn giản. Mẹ lưu lại món này nha!

8. Tôm

Nhắc đến tôm, mẹ chắc hẳn nghĩ ngay đến vị ngọt tự nhiên từ biển, dồi dào canxi và protein. Protein trong tôm dễ hấp thu hơn cả protein trong gia cầm. Và mẹ có biết, tôm cũng chính là nguồn bổ sung DHA cho bé từ tự nhiên rất tốt? Có đến 0,20g DHA trong 100g tôm. Tôm nhỏ lại giàu DHA hơn tôm hùm. Mẹ có thể chế biến thành các món như tôm hấp, tôm xào, tôm chiên, canh tôm… cho bé dễ ăn nhé.

9. Sữa

Sữa – Nguồn dinh dưỡng cho bé mỗi ngày với nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có DHA và ARA. Mỗi loại sữa khác nhau sẽ được bổ sung lượng DHA khác nhau, tuỳ vào nhà sản xuất. Nếu muốn bổ sung DHA cho bé, mẹ chú ý chọn loại chứa nhiều DHA nhé. Với sữa tươi, khi chọn sữa, ban đầu mẹ nên cho bé làm quen với sữa không đường để sau bé có thể vừa uống được sữa có đường và không đường. Hạn chế đường sẽ giúp bé phát triển tốt hơn.

Ngoài ra, các loại phô mai cũng là lựa chọn hợp lý nếu mẹ muốn bổ sung thêm Canxi và DHA cho bé đó.

10. Thịt gà

Thịt gà thuộc loại thịt trắng tốt cho sức khoẻ. Giàu dinh dưỡng, dễ ăn và có nguồn DHA dồi dào. Nếu được, mẹ nên cho bé ăn phần ức gà, chứa nhiều DHA mà lại ít mỡ, ít chất béo, tốt cho bé hơn. 

Bổ sung DHA cho bé bằng thịt gà với các món ngon miệng như gà luộc, salad gà, gà xào nấm, phở gà… giúp bé đổi khẩu vị mẹ nhé.

11. DHA cho bé tự nhiên từ hạt óc chó

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa nhiều chất béo chuyển hoá thành DHA, hạt óc chó được xem là vua của các loại hạt. Óc chó có vị ngậy, tốt cho bà bầu và em nhỏ. Đây thực sự là thực phẩm giàu DHA cho bé mà mẹ không nên bỏ qua. Hàm lượng DHA và Omega-3 cao trong hạt óc chó, giúp phát triển não bộ, thị lực và giúp con có trái tim khoẻ mạnh. Mẹ bổ sung hạt óc chó thành món ăn vặt hoặc làm sữa hạt để con dễ ăn hơn nhé.

12. Súp lơ

Súp lơ xanh hay trắng? Loại nào ngon hơn? Súp lơ xanh sẽ đậm vị hơn, nhưng súp lơ trắng bé dễ nhai hơn. Tuy nhiên, dù là xanh hay trắng đều giàu dinh dưỡng và giàu DHA. Bổ sung DHA cho bé bằng súp lơ thật sự tiện đủ đường. Vừa cung cấp DHA, vừa là chất xơ, lại thêm vitamin C, folate… Các món như súp lơ xào, súp lơ hấp/ luộc chấm sốt trứng gà là gợi ý đơn giản cho món rau siêu dinh dưỡng này. Mẹ bổ sung vào thực đơn cho con nhé.

13. Hạt dẻ

Hạt dẻ nướng thơm lừng, bánh hạt dẻ, hạt dẻ ninh xương, nấu canh… nghe thôi đã đủ hấp dẫn rồi. Không chỉ thơm ngon, hạt dẻ còn là loại hạt chứa nhiều DHA, bên cạnh các axit amin, vitamin E phong phú khác. Vừa tốt cho trí não, hạt dẻ cũng có ích trong việc bảo vệ tim mạch và kháng viêm. Đây là món ăn nhẹ bé nào hầu như cũng mê, mẹ lưu lại các công thức chế biến cho con nhé.

14. Hạnh nhân

Ngoài hạt óc chó, hạt dẻ – hạnh nhân cũng là 1 trong những loại hạt giàu DHA cho bé. Hạnh nhân không chỉ dồi dào DHA còn chứa nhiều chất xơ, protein thực vật, vitamin C, P, B và nhiều khoáng chất khác. Sử dụng hạnh nhân còn giúp điều hoà Cholesterol trong máu, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch. Mẹ có thể dùng hạnh nhân làm sữa hạt, làm bánh, trộn sữa chua, trộn cùng rau củ sạch cho bé.

Đọc đến đây, mẹ đã biết những thực phẩm giàu DHA cho bé bao gồm những gì rồi chứ? Vậy nếu bé không chịu ăn, ăn ít, kén ăn… các thực phẩm trên, làm sao để bổ sung đủ DHA cho bé mỗi ngày? Lúc này, mẹ nên bổ sung cho bé qua viên uống/ dạng giọt DHA của các thương hiệu uy tín. Để đảm bảo chọn mua được DHA chuẩn, chính hãng cho bé, mẹ chú ý 1 vài điều sau đây nhé!

Lưu ý quan trọng khi chọn DHA cho bé:

• Chọn thương hiệu uy tín
• Chọn hàng nhập khẩu chính hãng, cẩn trọng với hàng xách tay
• Thành phần chứa DHA và có cả EPA
• Chọn dạng bào chế phù hợp với trẻ: dạng nhỏ giọt, viên nhai, viên uống…
• Chọn hàm lượng DHA phù hợp với từng giai đoạn của trẻ. Xem thêm “Hướng dẫn chọn DHA cho bé theo từng độ tuổi” tại đây
• Chọn địa chỉ mua uy tín, có giấy tờ đảm bảo

>>> Xem thêm: 4 sai lầm cần tránh khi chọn mua DHA cho bé

Địa chỉ mua DHA cho bé chính hãng

Sau khi biết 4 sai lầm cần tránh khi bổ sung DHA cho bé, chắc hẳn mẹ đang băn khoăn chọn địa chỉ mua DHA chính hãng phải không nào? Và Trung tâm Sức khoẻ Nhi khoa ZKID – đơn vị phân phối chính hãng các thương hiệu nổi tiếng thế giới như Nature’s Way từ Úc, Dopple Herz từ Đức, BuOna từ Ý, Chicco, Cucciolo… là lựa chọn tin cậy của hơn 600.000 mẹ bỉm sữa suốt thời gian qua. Tất cả sản phẩm đều có giấy tờ chứng minh nguồn gốc xuất xứ rõ ràng nên mẹ hoàn toàn có thể yên tâm. 

Đặc biệt, không chỉ với DHA cho trẻ, khi đặt mua bất kì sản phẩm nào tại ZKID, mẹ cũng sẽ được:

• Tư vấn miễn phí 100% từ đội ngũ Dược sĩ, Bác sĩ trình độ Đại học từ khi mua hàng đến trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm
• Nhận quà cho bé khi đặt hàng trong tháng sinh nhật của con
• Sản phẩm chính hãng, nói không với hàng cận date, hàng nhái, hàng giả, hàng kém chất lượng

Nếu có bất kì thắc mắc nào trong quá trình nuôi con nhỏ, mẹ hãy đặt câu hỏi tại đây hoặc inbox trực tiếp cho các Dược sĩ ZKID mẹ nhé!

• Dược sĩ Thảo ZKID: https://www.facebook.com/DuocsiThao.zkid
• Dược sĩ Minh Triết: https://www.facebook.com/minhtriet.duosi
• Dược sĩ Hằng ZKID: https://www.facebook.com/duocsi.hangzkid22

———

TRUNG TÂM SỨC KHOẺ NHI KHOA ZKID – Đồng hành chăm sóc bé

100% Dược sĩ, Bác sĩ trình độ Đại học sẵn sàng tư vấn từ xa

———-

ZKID PHARMA nơi hội tụ của những thương hiệu số 1 thế giới như: Nature’s Way từ Úc, Dopple Herz từ Đức, BuOna từ Ý, Chicco, Cucciolo…

Địa chỉ: LP20, 219 Trung Kính, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

Fanpage: https://www.facebook.com/ZKIDPharma

Hotline: 08 888 66 918

Website: https://www.zkidpharma.com/

️ Shopee: https://shopee.vn/ds.thuthao