Nhu cầu dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng

Không có gì ngạc nhiên ở đây: Cơ thể bạn hiển nhiên sẽ tăng nhu cầu dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai. Mặc dù câu “ăn cho hai người” không hoàn toàn đúng, nhưng người mẹ cần nhiều vi chất dinh dưỡng và dinh dưỡng đa lượng hơn để hỗ trợ bản thân và nuôi dưỡng thai nhi.

Vi chất dinh dưỡng có thể được cung cấp qua chế độ ăn uống, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất, cơ thể chỉ yêu cầu chúng với một lượng tương đối nhỏ.

Chất dinh dưỡng đa lượng là chất dinh dưỡng cung cấp calo hoặc năng lượng. Đó chính là carbohydrate, protein và chất béo. Bạn sẽ cần ăn nhiều hơn loại chất dinh dưỡng này trong thai kỳ.

Dưới đây là một số hướng dẫn chung về một số chất dinh dưỡng quan trọng sẽ cần được điều chỉnh dựa trên nhu cầu của bạn khi mang thai:

Hầu hết những người mang thai có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng gia tăng này bằng cách chọn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh như:

• Chất đạm
• Cacbohydrat phức hợp
• Các loại chất béo lành mạnh như omega-3
• Vitamin và các khoáng chất

Ăn gì và ăn bao nhiêu

Vậy mục tiêu bạn cần hướng đến là gì? Đó là ăn nhiều loại thực phẩm để cung cấp mọi thứ bạn và thai nhi cần. Nó không khác nhiều so với một chế độ ăn uống lành mạnh thông thường – chỉ cần tăng cường bổ sung hơn một chút.

Trong thực tế,hướng dẫn hiện tại là tiếp tục chế độ ăn như bình thường trong 6 tháng đầu tiên, sau đó tăng 350 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba khi thai nhi lớn lên.

Thường xuyên tránh thức ăn vặt đã qua chế biến càng tốt. Ví dụ như khoai tây chiên và nước ngọt sẽ không chứa giá trị dinh dưỡng. Bạn và em bé của bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ trái cây tươi, rau và protein nạc, chẳng hạn như thịt gà, cá, đậu hoặc đậu lăng.

Điều này không có nghĩa là bạn cần tránh tất cả các loại món ăn yêu thích của mình trong suốt thai kỳ. Chỉ cần cân bằng chúng với các loại thực phẩm bổ dưỡng để bạn không bỏ lỡ bất kỳ vitamin hoặc khoáng chất quan trọng nào.

Chất đạm

Protein rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển thích hợp của các mô và cơ quan của em bé, bao gồm cả não. Nó cũng giúp phát triển mô vú và tử cung trong thai kỳ.

Protein thậm chí còn đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng nguồn cung cấp máu, cho phép cung cấp máu ổn định đến thai nhi.

Nhu cầu protein của bạn tăng lên trong mỗi ba tháng của thai kỳ.Nghiên cứu để xuất rằng lượng protein trong thời kỳ mang thai thậm chí phải cao hơn so với một số khuyến nghị hiện tại. Bạn sẽ cần tăng cường những thực phẩm chứa nhiều đạm như tôm, heo, gà và cá hồi trong thực đơn.

Bạn sẽ cần ăn khoảng 70 đến 100 g lượng protein mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng của bạn và bạn đang ở trong tam cá nguyệt nào. Hãy trao đổi với bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn để xem bạn cần cụ thể bao nhiêu.

Các nguồn protein tốt bao gồm:

• Thịt bò nạc và thịt lợn
• Gà
• Cá hồi
• Quả hạch
• Bơ đậu phộng
• Pho mát
• Đậu

Canxi

Canxi giúp hình thành xương của em bé và điều tiết việc hoạt động dịch thể trong cơ thể. Vì vậy canxi rất quan trọng đối với cơ thể.

Phụ nữ mang thai cần 1.000 mg canxi, lý tưởng nhất là ở hai liều 500 mg, mỗi ngày. 

Các nguồn canxi tốt bao gồm:

• Sữa
• Sữa chua
• Phô mai
• Cá và hải sản, chẳng hạn như cá hồi, tôm, cá da trơn và cá ngừ đóng hộp
• Đậu phụ canxi
• Rau lá xanh đậm

Folate

Folate hay còn gọi là axit folic góp phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đây là những dị tật bẩm sinh lớn ảnh hưởng đến não và tủy sống của em bé, chẳng hạn như tật nứt đốt sống và chứng thiếu não .

Khi bạn đang mang thai, Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị nên bổ sung 600 đến 800 mcg folate. 

Bạn có thể tìm thấy folate từ những thực phẩm sau:

• Gan
• Quả hạch
• Đậu sấy khô và đậu lăng
• Trứng
• Các loại hạt và bơ đậu phộng
• Rau lá xanh đậm

Sắt

Sắt cùng với natri, kali và nước để tăng lưu lượng máu. Điều này giúp đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cả bạn và thai nhi.

Bạn nên cung cấp 27 mg sắt mỗi ngày, tốt nhất là cùng với một số vitamin C để tăng khả năng hấp thụ. 

Các nguồn tốt của chất dinh dưỡng này bao gồm:

• Rau lá xanh đậm
• Trái cây họ cam quýt
• Bánh mì hoặc ngũ cốc
• Thịt bò nạc và thịt gia cầm
• Trứng

Những ý kiến ​​khác

Các chất dinh dưỡng khác cần thiết để giữ cho bạn phát triển trong thai kỳ như choline, muối và vitamin B.

Ngoài việc ăn uống đầy đủ, điều quan trọng là phải uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày và bổ sung vitamin. Sẽ khó để có đủ lượng chất dinh dưỡng nhất định, bao gồm folate, sắt và choline, chỉ từ thực phẩm hàng ngày.

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn về các loại vitamin và thực phẩm bổ sung hợp lý.

Những vẫn đề khi mang thai

Thèm ăn và ghét đồ ăn

Trong khi mang thai, bạn có thể không thích hoặc ghét một số loại thực phẩm cụ thể, có nghĩa là bạn sẽ không thích mùi hoặc vị của chúng. Bạn cũng có thể thèm ăn đặc biệt một số loại thực phẩm.

Cảm giác thèm ăn khi mang thai

Không rõ lý do tại sao phụ nữ phát triển cảm giác thèm ăn hoặc chán ăn khi mang thai. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng hormone đóng một vai trò quan trọng.

Đôi khi, bạn có thể nhượng bộ những cảm giác thèm ăn này, đặc biệt nếu bạn thèm ăn những thực phẩm nằm trong chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng hạn chế ăn đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn.

Thường có một lựa chọn thay thế ngon miệng sẽ là một lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn thèm khoai tây chiên, hãy thử món khoai lang nướng bằng lò có thể vừa đem lại cảm giác ngon miệng lại vừa mang rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Mặt khác, việc không thích một số thực phẩm chỉ có thể là vấn đề quan trọng nếu chúng liên quan đến các loại thực phẩm cần thiết đối với sự tăng trưởng và phát triển của em bé.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp phản ứng bất lợi với thực phẩm bạn nên ăn trong thai kỳ. Bác sĩ có thể đề xuất các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung khác để bù đắp sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng đó trong chế độ ăn uống của bạn.

Pica

Pica là một chứng rối loạn gây ra cảm giác thèm ăn những món không có giá trị dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai mắc chứng pica có thể muốn ăn đất sét, tàn thuốc lá, hoặc tinh bột, trong số các chất lạ khác.

Khi một người phụ nữ bị pica trong khi mang thai, nó có thể báo hiệu cho thấy sự thiếu hụt một loại vitamin hoặc khoáng chất cụ thể. Điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ của bạn nếu bạn thèm các món không phải thực phẩm hoặc đã ăn các món không phải thực phẩm. Ăn những món như vậy có thể nguy hiểm cho bạn và con bạn.

Tăng cân lành mạnh khi mang thai

Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân , đừng căng thẳng quá. Tăng cân một chút là bình thường trong thai kỳ. Cân nặng tăng thêm cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé. Một số cũng được dự trữ để cho con bú sau khi đứa trẻ được sinh ra.

Phụ nữ tăng trung bình từ 25 đến 35 pound (lbs) khi mang thai. 

Bạn có thể trao đổi với bác sĩ về mức cân nặng phù hợp để tăng trong thai kỳ. Biểu đồ dưới đây cung cấp một số hướng dẫn chung, mặc dù mỗi người sẽ đều khác nhau.

Khuyến nghị tăng cân khi mang thai một con

* Chỉ số khối cơ thể (BMI) có thể được tính bằng công thức sau: cân nặng (tính bằng kg) / chiều cao (tính bằng inch) ².

Đừng quá lo lắng về con số trên cân. Thay vì tập trung vào cân nặng của bạn, hãy tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng, và ăn kiêng để giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân có thể có hại cho bạn và con bạn.

Tập thể dục lành mạnh

Bên cạnh việc ăn uống tập trung vào dinh dưỡng, tập thể dục khi mang thai có thể giúp bạn kiểm soát sức khỏe và giảm căng thẳng. Bơi lội và đi bộ là những lựa chọn tốt. Chọn một hoạt động (hoặc nhiều loại) mà bạn thích.

Tránh bất kỳ môn thể thao mạo hiểm nào hoặc các môn thể thao hoạt động nặng, chẳng hạn như leo núi và bóng rổ. Giữ an toàn trong khi tham gia hoạt động là ưu tiên hàng đầu.

Nếu bạn không tập thể dục trước khi mang thai, hãy bắt đầu từ từ và đừng tập quá sức. Cân nhắc tìm hiểu một số bài tập hoặc lớp học tập trung đặc biệt cho người mang thai để được hỗ trợ thêm.

Uống nhiều nước để không bị mất nước cũng rất quan trọng. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Những điêu cần nhớ

Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng trong suốt thời kỳ mang thai để bạn và thai nhi đang phát triển khỏe mạnh nhất có thể.

Bao gồm các loại thực phẩm toàn phần, bổ dưỡng và hạn chế ăn các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng tốt như thức ăn nhanh và chế biến sẵn.

Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn bạn lập một chế độ ăn cụ thể, ngon miệng và có thể đạt được dựa trên độ tuổi, cân nặng, các yếu tố nguy cơ và tiền sử bệnh của bạn.

ZKID PHARMA – chuyên gia sức khỏe Mẹ&Bé.

Đến với hệ thống ZKID PHARMA, mẹ sẽ được:

1. Tư vấn tận tình, chính xác từ 100% dược sĩ Đại Học.
2. Hoàn tiền 111% nếu phát hiện hàng giả, kém chất lượng.
3. Theo dõi sát sao hiệu quả điều trị, tư vấn sau mua hàng chu đáo, rõ ràng.

Dược sỹ ZKID PHARMA 100% trình độ đại học sẵn sàng tư vấn từ xa

Fanpage: https://www.facebook.com/ZKIDPharma

Hotline: 08 888 66 918

Website: https://www.zkidpharma.com/

️ Shopee: https://shopee.vn/ds.thuthao

———————————-

ZKID PHARMA – Tốt Từ Tâm

Địa chỉ: 161 Đặng Tiến Đông, Đống Đa, Hà Nội