Sử dụng Vitamin D trong thời gian mang thai

Vitamin D trong thai kỳ rất quan trọng để giúp hình thành xương và răng của em bé. Lượng vitamin D bạn cần trong khi mang thai đang được tranh luận giữa các chuyên gia, một số khuyến nghị 600 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày và những người khác khuyến nghị 1.000 đến 2.000 IU mỗi ngày. Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được hướng dẫn về lượng vitamin D bạn cần trong thai kỳ và liệu có nên uống bổ sung hay không. Cá béo và trứng chứa vitamin D, và một số thực phẩm được bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, có thể khó có đủ loại vitamin quan trọng này khi bạn đang mang thai.

Tại sao bạn cần vitamin D khi mang thai?

Cơ thể bạn cần vitamin D khi bạn mang thai để duy trì mức canxi và phốt pho thích hợp, giúp hình thành xương và răng của thai nhi. Vitamin D cũng rất quan trọng đối với thị lực và làn da khỏe mạnh.

Tình trạng thiếu vitamin D thường gặp trong thời kỳ mang thai. Không đủ vitamin D có thể dẫn đến sự phát triển bất thường của xương, gãy xương hoặc còi xương ở trẻ sơ sinh

Một số nghiên cứu liên kết sự thiếu hụt vitamin D với nguy cơ cao mắc các biến chứng thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non và sinh con nhẹ cân, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác nhận những mối liên hệ này.

Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D có thể rất tinh vi. Chúng có thể bao gồm đau nhức cơ, yếu, đau xương và mềm xương, có thể dẫn đến gãy xương.

Bạn cũng có thể bị thiếu vitamin D mà không có bất kỳ triệu chứng nào. Và nếu điều đó xảy ra khi bạn đang mang thai, em bé của bạn cũng có thể bị thiếu chất.

Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu vitamin D?

Liều lượng vitamin D là một chủ đề tranh luận của các chuyên gia, và lượng khuyến cáo cho phụ nữ mang thai là từ 600 đến 2000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày. Viện Y học hiện khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ dưới 70 tuổi – dù đang mang thai hay đang cho con bú – nên bổ sung 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D hoặc 15 microgam (mcg) mỗi ngày

Nhưng nhiều chuyên gia tin rằng 600 IU là gần như không đủ. Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng cao hơn, gần 1000 đến 2000 IU mỗi ngày, có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để hiểu về lượng vitamin D lý tưởng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được tư vấn về lượng vitamin D bạn cần trong thai kỳ.

Thực phẩm tốt nhất chứa vitamin D trong quá trình mang thai

Dầu gan cá, cá béo và trứng đều chứa vitamin D. Nhưng không nhiều loại thực phẩm khác có chứa vitamin D. được củng cố, trong khi những thứ khác thì không. Sữa là một nguồn tốt, vì tất cả sữa chế biến ở Hoa Kỳ đều được tăng cường vitamin D.

Dưới đây là một số nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin D:

• 1 muỗng canh dầu gan cá tuyết: 1.360 IU (34 mcg)

• 3 ounce cá hồi vân nấu chín (nuôi): 654 IU (16,2 mcg

• 3 ounce cá hồi nấu chín (sockeye): 570 IU (14,2 mcg)

• 8 ounce sữa 2 phần trăm, tăng cường vitamin D: 120 IU (2,9 mcg)

• 8 ounce ngũ cốc, được bổ sung 10% giá trị hàng ngày cho vitamin D: 80 IU (2,0 mcg)

• 1 quả trứng bác lớn: 44 IU (1,1 mcg)

Bạn có cần bổ sung vitamin D khi mang thai không?

Bạn có thể cần bổ sung vitamin D trong khi mang thai vì hầu hết các loại vitamin trước khi sinh chỉ chứa 400 IU (10 mcg) vitamin D. Và rất khó để có đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm, ngay cả khi bạn chọn thực phẩm tăng cường. D từ mặt trời? Da của bạn sử dụng tia nắng mặt trời để sản xuất vitamin D, vì vậy một số chuyên gia khuyên bạn nên tắm nắng (hạn chế). Tuy nhiên, việc tiếp xúc với tia cực tím [UV] của mặt trời làm tăng cường sự thay đổi sắc tố có thể gây sạm da không đều ở phụ nữ mang thai. Hầu hết các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời (bằng kem chống nắng và quần áo) và bổ sung vitamin D từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Thiếu vitamin D trong thai kỳ

Các yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu vitamin D bao gồm:

• Béo phì. Bởi vì chất béo trong cơ thể lưu trữ nhiều vitamin D được tạo ra trong da, nên nó sẽ ít có sẵn hơn cho cơ thể.

• Da sẫm màu hơn. Những người có làn da sẫm màu có nhiều hắc tố, chất này hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên và làm giảm sản xuất vitamin D trên da.

• Một số loại thuốc. Các loại thuốc như steroid, thuốc chống động kinh, thuốc giảm cholesterol và một số thuốc lợi tiểu làm giảm hấp thu vitamin D từ ruột.

• Tình trạng kém hấp thu chất béo. Các rối loạn như bệnh celiac và bệnh Crohn liên quan đến việc giảm khả năng hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống, và dẫn đến việc hấp thụ ít vitamin D.

Nếu bạn lo lắng về việc không bổ sung đủ vitamin D, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn nên được kiểm tra tình trạng thiếu hụt hay cần bổ sung vitamin D. Khi chọn thực phẩm bổ sung, hãy tìm loại có nhãn vitamin D3, hoặc cholecalciferol, đây là dạng hiệu quả nhất. (Vitamin D2, hoặc ergocalciferol, ít mạnh hơn khoảng 25%.)

Nguồn tham khảo: Babycenter: “Vitamin D during pregnancy.”