15 mẹo để xử trí cơn buồn nôn do ốm nghén

Làm thế nào để giảm thiểu cơn buồn nôn do ốm nghén

Khoảng 70% người bị buồn nôn trong giai đoạn sớm thai kỳ và khoảng 50% bị nôn. Triệu chứng này rất, rất phổ biến, nhưng nó cũng vô cùng đa dạng. Rất nhiều người bị bệnh cả ngày, một số bị chủ yếu vào buổi tối, và những người khác bị ốm nghén nếu họ không ngủ đủ giấc.

Vậy bạn bị ốm nghén khi nào? Buồn nôn khi mang thai có thể bắt đầu sớm nhất là sáu tuần và có xu hướng đạt đến đỉnh điểm vào khoảng tuần thứ tám và thứ chín. Tuy nhiên, ở một số bà mẹ các triệu chứng này sẽ giảm dần và có thể mất hẳn sau 12-14 tuần.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì cảm giác buồn nôn, hãy theo dõi bài viết này để tìm hiểu 15 mẹo làm giảm các triệu chứng của ốm nghén. 

1. Nghỉ ngơi một lát

Nếu một buổi sáng bạn thức dậy với cơn buồn nôn lập tức ập đến, dù có việc cần làm nhưng bạn nên tự cho mình một ngày nghỉ nếu các triệu chứng khiến bạn quá khó chịu. Việc cố gắng chống chọi với cơn ốm nghén đôi khi có thể khiến bạn thấy tệ hơn, bạn có thể tìm một số cách để tự thư giãn bản thân trong lúc đợi các triệu chứng qua đi tự nhiên.

Thậm chí tốt hơn, các chuyên gia gợi ý nên lên lịch cho một “kỳ nghỉ” trong tuần thứ bảy hoặc thứ tám của thai kỳ, khi tình trạng ốm nghén thường bắt đầu lên đến đỉnh điểm. Thời gian nghỉ ngơi này sẽ giúp bạn hồi phục thể chất và tinh thần.

Một số mùi hương có thể sẽ kích thích cơn buồn nôn của bạn. Đó có thể thường là những mùi mạnh và khó chịu. Và mặc dù không có bằng chứng nghiên cứu nào về việc khứu giác tăng cao khi mang thai, nhưng một số giả thuyết cho rằng các hormone thai kỳ thay đổi có thể đóng một vai trò nào đó.

Hãy thử sử dụng một số tinh dầu mùi hương dễ chịu và tươi mát mỗi khi cảm thấy buồn nôn. Bạn có thể mang theo một chai chiết xuất chanh hoặc một nhánh hương thảo tươi trong túi xách của bạn, và sử dụng khi cần thiết.

3. Theo dõi cảm giác buồn nôn của bạn

Cảm giác buồn nôn khi mang thai có thể đến rồi đi, nhưng bằng cách quan sát cơ thể và môi trường xung quanh, bạn có thể thấy cảm giác buồn nôn không phải là ngẫu nhiên. 

Ví dụ, nếu bạn thấy mình buồn nôn vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi tối, đó có thể là do mùi thức ăn được nấu nướng.

Khi đã xác định được các tác nhân gây ốm nghén , bạn có thể thực hiện các bước xử trí thích hợp để tránh chúng bất cứ khi nào có thể.

4. Giữ cho cơ thể đủ nước

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể rất quan trọng trong bất kì trường hợp nào nhất là khi bạn đang mang thai.

Bạn có thể bổ sung nước bằng nhiều cách khác nhau. Nếu bị cơn buồn nôn cản trở, bạn có thể dùng các loại nước hoa quả, nước có mùi hương, hay thậm chí là kem mát,… chúng có thể làm giảm cơn buồn nôn và cũng giúp bạn thấy ngon miệng.

5. Tìm loại thức ăn có tác dụng

Đôi khi cơn ốm nghén sẽ cản trở việc ăn uống của bạn. Nhiều khi nó có thể gây những hậu quả tồi tệ như việc cung cấp thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Mặc dù không có quy tắc khó và nhanh nào về việc chọn các loại thực phẩm phù hợp nhất cho chứng ốm nghén , nhưng nhiều người cảm thấy thoải mái hơn trong việc giảm bớt một số món nhất định. Những món ăn nhẹ nhạt nhẽo, giàu carb như bánh quy giòn, ngũ cốc khô và bánh quy có thể giúp nhiều người vượt qua cơn ốm nghén, cũng như những món ăn mát lạnh như dưa hấu và kem que. Đồ ăn nhiều dầu mỡ và cay có thể khiến kích thích dạ dày của bạn khó chịu, nhưng nếu bạn thấy chúng có tác dụng giảm cơn buồn nôn của mình thì đừng ngại ngần mà hãy vẫn cứ ăn chúng.

Và nếu bạn vẫn cảm thấy mình chưa được cung cấp đủ chất dinh dưỡng thông qua thức ăn thì việc sử dụng các thực phẩm bổ sung là một lựa chọn không tồi để đảm bảo sự khỏe mạnh cho cơ thể và thai nhi.

6. Có chế độ ăn hợp lý

Nhiều người nhận thấy rằng việc ăn uống cả ngày sẽ làm lắng dịu cơn buồn của họ. Khi bụng rỗng, các axit trong dạ dày sẽ tăng dần theo cơn đói và không có thức ăn để tiêu hóa, chúng sẽ gây cảm giác buồn nôn. Mặt khác, ăn quá nhiều có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, cũng sẽ dẫn đến cảm giác buồn nôn. Hãy có một chế độ ăn hợp lý, chia nhỏ bữa ăn và quan trọng là không để bản thân bị đói.

Bạn có thể nên mang kèm một số đồ ăn nhẹ (bánh quy giòn, bánh quy giòn, trái cây sấy khô, các loại hạt hoặc bất cứ thứ gì bạn có thể mang) cạnh người mọi lúc. Nhấm nháp một chút đồ ăn nhẹ trước khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng có thể ngăn ngừa cảm giác buồn nôn và một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn suốt đêm.

7. Sử dụng gừng

Từ lâu, gừng đã được coi là một chất làm dịu dạ dày và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm ốm nghén . 

Ví dụ, một phân tích tổng hợp năm 2014 cho thấy rằng sử dụng gừng trong ít nhất bốn ngày có liên quan đến khả năng cải thiện tình trạng buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai gấp 5 lần.

Hãy thử thêm một lát gừng mỏng vào nước nóng hoặc nhấm nháp một cốc bia gừng. Nếu bạn không phù hợp với những lọa thực phẩm như vậy, hãy ăn nhẹ với một ít kẹo gừng kết tinh, gingersnaps, bánh gừng hoặc thử trà gừng . 

8. Điều chỉnh máy tính của bạn

Bạn có thể nghĩ rằng lướt web sẽ khiến bạn quên mất cơn ốm nghén, nhưng ánh sáng từ màn hình của máy tính và các hiệu ứng nhấp nháy có thể khiến bạn buồn nôn hơn. Để giảm thiểu ảnh hưởng từ màn hình máy tính đối với cơn ồm nghén, bạn có thể điều chỉnh màn hình của bạn để giảm mỏi mắt.

Ví dụ: làm cho kích thước phông chữ đậm và lớn hơn, đồng thời thay đổi nền thành màu hồng nhạt hoặc màu rám nắng. 

Tuy nhiên tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng máy tính hay bất cứ thiết bị điện tử nào trong khoảng thời gian này.

9. Đánh lạc hướng bản thân

Cảm giác buồn nôn trong tam cá nguyệt đầu tiên không dễ bỏ qua, nhưng việc tìm ra thứ gì đó giúp bạn xoa dịu tâm trí của bạn có thể hữu ích.

Ví dụ: đọc sách, giải câu đố Sudoku hoặc đi bộ một đoạn ngắn. Một số người thậm chí còn khẳng định rằng tập thể dục làm giảm cơn buồn nôn của họ , vì vậy hãy thoải mái tập thể dục nếu cảm thấy tốt cho bạn. Và tất nhiên, hãy lắng nghe cơ thể của bạn — nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn nôn, thì đã đến lúc dừng lại.

10. Mang theo một số đồ dùng cần thiết mọi lúc

Không phải lúc nào cơn ốm nghén cũng xảy ra tại nhà nơi bạn có thể xử trí và nghỉ ngơi. Đôi khi oái oăm, chúng đến đúng lúc chúng ta đang ở nơi công cộng. Vì vậy, để khắc phục một số tình huống ngượng ngùng bạn nên mang theo một số vật dụng cần thiết. 

Bạn nên luôn mang theo một chiếc áo sơ mi sạch và bàn chải đánh răng, kem đánh răng hoặc chai nước súc miệng để giúp bạn sảng khoái hơn. Các chai xịt khử mùi hơi thở cũng rất hợp lý. Bạn cũng nên mang theo một chiếc túi nhựa (barf) cho những trường hợp bất khả kháng, cộng với một loạt đồ ăn nhẹ gồm bánh quy giòn hoặc bánh quy để bạn có thể nhai khi bụng của mình bắt đầu cảm thấy trống rỗng hoặc khó chịu.

11. Cân nhắc dùng thuốc

Nếu bạn cảm thấy cơn ốm nghén dần trở nên tồi tệ đến mức không thể chịu đựng được thì đã đến lúc đi khám, bạn có thể sẽ được các bác sĩ kê sử dụng một số thuốc phù hợp. Theo các chuyên gia, sự kết hợp giữa vitamin B6 và thuốc hỗ trợ giấc ngủ Unisom đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng ốm nghén đối với một số người. Nếu điều đó không hiệu quả, sự kết hợp của các loại thuốc kê đơn mạnh hơn, chẳng hạn như thuốc chẹn trào ngược axit và thuốc chống nôn, cũng có thể giúp giảm các triệu chứng.

Tất nhiên, trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào , hãy kiểm tra cẩn thận lại với bác sĩ. Đối với các trường hợp nặng, bạn có thể được chỉ định các loại thuốc kê đơn như Compazine, Meclizine, Zofran, Reglan và Phenergan.

Một khi bạn đạt được mục tiêu, đừng lo lắng về việc thuốc sẽ gây hại cho thai nhi của bạn. Điều quan trọng là đừng để tình trạng ốm nghén đi quá xa vì tránh dùng thuốc bằng mọi giá vì tình trạng mất nước, thiếu calo và đói gây ra bởi cơn buồn nôn thực sự không tốt cho em bé.

12. Đừng quá ngạc nhiên với một số thứ kì cục

Đôi khi một số thứ kì lạ lại giúp bạn cảm thấy thoải mái và vượt qua được cơn ốm nghén. 

Có một số bà mẹ cho biết rằng mình cảm thấy thoải mái hơn khi ngửi mùi kem đánh răng. Có bà mẹ lại thấy việc sử dụng cocacola giúp đẩy lùi cơn ốm nghén. Vì vậy dù thứ gì giúp bạn cảm thấy thoải mái mà chúng có kì cục đến đâu thì bạn nên nhớ bạn không phải là người duy nhất.

Vòng đeo tay bấm huyệt tạo áp lực nhẹ lên một vị trí nằm bên trong cổ tay được cho là có liên quan đến buồn nôn và nôn.

Mặc dù các chuyên gia có cảnh báo rằng các biện pháp khắc phục như vậy đã được thử nghiệm với các kết quả khác nhau, nhưng một số người vẫn thấy phương pháp này thực sự có hiệu quả. Và vì bấm huyệt và châm cứu không gây bất kỳ rủi ro nào cho em bé của bạn, nên tốt nhất bạn cũng nên thử xem chúng có đáp ứng với cơn ốm nghén của bạn hay không.

14. Nằm nghỉ

Đôi khi giải pháp tốt nhất là đơn giản nhất. Hãy thử nằm xuống, nhắm mắt, hít thở sâu vài lần và nghỉ ngơi một chút. Nhiều người chứng thực rằng ngủ là một cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng ốm nghén.

15. Mở lòng với mọi người

Vấn đề về tâm lý có thể làm tình trạng ốm nghén trở nên tồi tệ hơn. Dù bất cứ trong hoàn cảnh nào, việc giải tỏa cảm xúc là điều cần thiết.

Hãy chia sẻ những suy nghĩ và những khó khăn trong khoảng thời gian mang thai mà bạn gặp phải cho người thân và gia đình. Điều này vừa giúp tăng tính gắn kết giữa các thành viên vừa giúp bạn nhẹ lòng và thấy thoải mái. Vì vậy đừng quá ngần ngại với những người thân yêu xung quanh mình.

ZKID PHARMA – chuyên gia sức khỏe Mẹ&Bé.

Đến với hệ thống ZKID PHARMA, mẹ sẽ được:

1. Tư vấn tận tình, chính xác từ 100% dược sĩ Đại Học.
2. Hoàn tiền 111% nếu phát hiện hàng giả, kém chất lượng.
3. Theo dõi sát sao hiệu quả điều trị, tư vấn sau mua hàng chu đáo, rõ ràng.

Dược sỹ ZKID PHARMA 100% trình độ đại học sẵn sàng tư vấn từ xa

Fanpage: https://www.facebook.com/ZKIDPharma

Hotline: 08 888 66 918

Website: https://www.zkidpharma.com/

️ Shopee: https://shopee.vn/ds.thuthao

———————————-

ZKID PHARMA – Tốt Từ Tâm

Địa chỉ: 161 Đặng Tiến Đông, Đống Đa, Hà Nội